- 生活習慣の見直し
- 就寝前の食事時間やカフェイン・アルコールの摂取時間を調整
- 適度な運動を行い、昼寝は短時間に
- スマホや電子機器を寝る前に使わない
- 起床後、すぐに日光を浴びて体内時計をリセット
- 寝室環境の改善
- 室温や湿度を季節に合わせて調整
- 部屋を適切な暗さに保ち、心地よい音楽を聴く
- 良質な寝具やリラックスできるアロマで睡眠の質を向上
- 睡眠の質が低下する原因
- ストレスや疲労、ブルーライトの影響
- 不適切な寝室環境や肥満、睡眠リズムの乱れなどが睡眠の質を悪化させる要因
まとめ
質の高い睡眠を得ることは、健康な生活に欠かせません。しかし、質の良い睡眠を確保するためには、日常生活や寝室環境を整えることが重要です。