視力回復トレーニングとは、眼の筋肉を鍛えることで視力の回復を目指す方法です。主に疲れ目や眼精疲労が気になる人に向けたアプローチです。視力には、毛様体筋と外眼筋という二つの眼の筋肉が関与しています。
毛様体筋は水晶体を調節し、ピントを合わせる筋肉です。外眼筋は眼球を支え、眼を動かすときに使われます。これらの筋肉を意識的に動かすことで、筋肉の緊張をほぐし、ピントがうまく合うようにするのが視力回復トレーニングの目的です。
毛様体筋のトレーニング法には、以下の2つがあります。
- 遠近体操法：遠くと近くを交互に見る
- 遠方凝視法：遠くの一点をじっと見つめる
また、「マジカルアイ」と呼ばれる特殊な画像を立体視する方法も効果的です。
一方、外眼筋のトレーニング法としては、視点移動法が代表的で、いくつかの点を定めて視点を移動させる方法です。
簡単にできる視力回復トレーニング5つのやり方
視力回復トレーニングは特別な道具がなくても簡単に実践できます。ここでは、簡単にできる視力回復トレーニング法を5つご紹介します。これらのトレーニングは、眼球の筋肉をほぐし、衰えている筋肉を鍛えることで眼球運動をスムーズにすることが目的です。
- 指を見ながらスライドさせる
- 遠近体操法の一環で、指を近くと遠くにスライドさせて視力を鍛えます。
- 親指と遠くの景色を交互に見る
- 親指と遠くの目標物を交互に見ることで視力を鍛える方法です。
- まばたき運動
- 意識的にまばたきを繰り返すことで、眼球の筋肉をほぐし、目の周りの血行を促進します。
- 眼球をぐるぐる動かす
- 両眼を大きな円を描くように回転させることで、眼の筋肉を柔軟にし、目の周囲の循環を良くします。
- ガボール・パッチを使用する
- 数分間ガボール・パッチというしま模様の画像を見て、視力を回復させる方法です。脳の処理能力を高める効果があります。
視力回復トレーニングの注意点
視力回復トレーニングを行う際、注意するべき点があります。
- 近視の種類によっては効果がない
- 屈折性近視には効果が期待できるものの、軸性近視の場合は視力が回復する可能性が低いです。
- 即効性は期待できない
- 視力回復トレーニングは即効性がないため、続けて行うことで徐々に効果が現れます。
まとめ
視力回復トレーニングは、眼球の筋肉を鍛えることで視力改善を目指す方法ですが、即効性はありません。根気よく続けることが大切です。近視の種類に合わせたトレーニングを行うことで、視力回復の可能性があります。視力の低下が気になる場合は、適切なトレーニングや視力回復手術を検討してみましょう。